nogi triceps

Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]

Witam. Od jutra chcialbym zaczac trening FBW z naciskiem na partie miesni ktora sa za male i niesymetryczne prosze o ocene planu. : -3 sesje w tygodniu (poniedzialek , Sroda , Piatek) -2 zestawy na przemian Zestaw A: Klatka: -wyciskanie Hantli skos 3s Barki: -wyciskanie sztangielek 2s Triceps -Wyciskanie francuskie sztankielek jednorącz w siadzie [...]

[...] na wyciąg poziomy wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztanga szeroko 3s. 4.wyciąg górny sciąganie w wąskim chwycie do klatki 3s Brzuch robie dodatkowo przynajmniej 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc przy modyfikacji tego planu, nie chial bym aby nowy plan byl poukladany wg dni tak samo tzn. w pon katka biceps wt. nogi itd. Z gory dzieki za pomoc. pozdro.

[...] 4 serie po 4 skoki -szybkie przysiady 4 serie po 30 sekund -głębokie skoki (wyczytałem gdzieś na forum, u mnie wyglądają tak, że zeskakuję z krzesła na podłogę na miękkie nogi do pozycji "kucanej" i wybijam się w górę z całej siły) 4 serie po 8 skoków -żabki 4 serie po 30 sekund -skoki w górę 4 po 8 (zastępują wskakiwanie na skrzynię, niestety [...]

[...] ludzi ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili czy będzie dobry dla początkującego. Wtorek: klatka, barki, triceps Czwartek: plecy, biceps Sobota: nogi, brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce [...]

[...] kręgosłupa, regularny ból lewego barku przy ćwiczeniach typu wznosy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : od poniedziałku zaczynam stosować kreatynę muscle max Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Budowa : Endo, szerokie biodra, nogi i łydki zawsze rosły same, długie chude ramiona

Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]

[...] w przód 3 serie triceps prostowanie rąk na wyciągu górym 3serie wyciskanie francuskie jednoręcz hantlą 3 serie uginanie nadgarstków z obciązeniem 3 serie piątek nogi wypychanie na maszynie 3 serie prostowanie na maszynie 3 serie uginanie na maszynie 3 serie plecy sciąganie wyciągu górnego zaa placy/ lub do klatki 3 serie wiosłowanie [...]

Witam mam prawie 19 lat na siłowni trenuję 3 lata w tym 2 lata systematycznie.Chciałbym przedstawic wam plan na mase mięsniową do oceny.priorytetem są plecy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szafa8000 PŁEĆ: M WIEK: 18 za 2 miechy 19 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niecałe 2 lata ****PARAMTERY [...]

[...] 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem między nogi -2 serie przysiady z trzymaniem hantli na wysokości klatki. Pełne przysiady, "koniec kręgosłupa" do podłoża. Klatka: -rozpiętki z hantlami 2x10kg: 4 serie po 12 [...]

Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]

[...] plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 uginanie ze sztangą szeroko 4x8 Uginanie ramion stojąc 4x8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 4x8 uginanie podudzi leżąc 4x10 wyciskanie zza głowy 4x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x8 unoszenie w [...]

witam... chciałbym abyście ocenili mój trening który zamierzam zacząć i poprawili niedoskonałości...Ćwicze praktycznie na wszystko progresją a w tym kwartale chciałbym sie skupić na ramionach gdyż są w moim wypadku bardzo małe...z góry dziękuje ...pozdro Poniedziałek Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (10-8-6-8) 2. Unoszenie hantli [...]

[...] z liną na wyciągu górnym - 3 x 10-15 powt Dzień 3 - Nogi NOGI 1. Wyprosty na maszynie - 4 x 12 powtórzeń 2. Wypychanie nóg na maszynie - 4 x 8-15 powt 3. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie - 3 x 8-12 powt 4. Wspięcia na palce stojąc/siedząc - 3 x 20 powt BARKI 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 12-6 powt 2. Unoszenie hantli na boki [...]

[...] powtórzenia --wyciskanie sztangi na ławecze na wąskim uchwycie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia :: Piątek :: plecy + nogi --podciąganie na drążku z podchywtem --podciąganie sztangielki - wiosłowanie w opadzie --przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim --przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi). Chciałbym coś zmienic i zacząc trening FBW. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. A: Nogi - Przysiad ze sztangą 3s Plecy - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie (sztanga) 2s [...]

[...] - w podporze o kolano 5.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA(barki + nogi) Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Arnoldki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] na ławce prostej - 12 , 10 , 8 Triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8 Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko ) wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8 Środa : ( plecy + biceps ) Plecy : Martwy ciąg - 12 , 10 , 8 Wiosłowanie końcem [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki + Brzuch Wtorek: WOLNE Środa: Plecy Czwartek: Piątek:  Nogi Sobota: Biceps + Triceps + Brzuch Niedziela: WOLNE PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 8x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8x10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15 4. Rozpiętki 4x 8x10 Barki 1. Wzniosy [...]

Informacje o mnie znajdziecie w tym temacie http://www.sfd.pl/Rozpocz%C4%99cie_IF_bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc_przy_diecie-t957156.html dlatego nie będę tu tego kopiował bo nie ma sensu moim zdaniem... Z tamtej strony także wysłali mnie do tego działu ;) Witam. Uprzedzam, że poniższy tekst i temat będzie długi, ale mam nadzieję, że znajdzie się ktoś [...]